Připravená zase zamakat trochu na sobě, aby se ti na tom koni líp sedělo? 
Jdem na to 
V minulém „dílu“ jsme se zaměřili a horní polovinu těla, dnes se podíváme na další „kámen úrazu“, a tím je pánev 
Pánev spojuje trup a holeně. Musí být dostatečně pružná, aby kopírovala pohyb koně. Je třeba se umět uvolnit, abychom „mohli jít s pohybem koně“, což jak víme, je prakticky celkem dřina, když má trup zůstat v určitém pozitivním napětí, srovnaný a funkční… 
Nebudeme zoufat a hned se vrhnem na dnešní cvíčo. Stejně jako spoustu dalším věcem můžeme i pánvi pomoct doma a bez koně. Tentokrát tedy budeme potřebova balanční čočku (ideálně jednu z těch velkých z fotky nebo videa, ale poslouží taky balanční míč, záleží co je po ruce). Tip na balanční čočku – Decathlon, občas Lidl, nebo dražší varianta sportovní potřeby…
Celé cvičení spočívá v tom, že na čočku sedneme a max 20-30min (ale už po 5minutách poznáte rozdíl) cvičíme. Nedoporučuje se déle, protože déle nevydržíme hlídat všechny svaly, které potřebujeme správně zapojit, a cvičení ztrácí smysl.
Tákže – výchozí pozice v sedě, výška stoličky tak, aby kolena byla max v pravém úhlu, raděj stoličku vyšší než nižší, nohy na šířku pánve, záda srovnaná a jedem:
Podsazování pánve
Moc moc moc důležité. Správně pohyblivá pánev hraje při jízdě na koni velkou roli. Při prvním cvičení sedíme ve výchozí pozici a pánev podsadíme – snažíme se jakoby sednout na kapsy u riflí, pomocí břišních svalů a svalů pánevního dna „tlačíme kostrč pod sebe“. Chvíli v pozici vydržíme a pánev povolíme, vytrčíme (vyšpulíme zadek dozadu), prohneme bedra. A zase pánev podsadíme a celé cvičení opakujeme. Není důležitý počet opakování, ale důslednost. Po několika opakováních ucítíme lepší pohyblivost a hladší pohyb.
Přenášíme váhu na levou a pravou stranu
Cvičení je obdobné tomu předcházejícímu. Místo předo-zadního pohybu však teď procvičíme pohyb pravo-levý. Výchozí sed je stejný, nyní však přenášíme váhu z jedné sedací kosti na druhou. Důležité je, že pohyb vychází pouze z pánve a přenáší se pomocí balanční čočky, ramena a trup jsou nehybná, což si můžeš kontrolovat třeba v zrcadle… Po několik minutách cvik ukončíme a přejdeme na další.
Opisujeme pánví kruhy vlevo a vpravo
Třetí cvičení spojuje ta první dvě dohromady. Pánev podsazujeme ale zároveň rozhýbeme vpravo i vlevo. Výchozí sed opět stejný a pohyb pánve tentokrát opisuje kruh, napřed po směru hodinových ručiček a později proti. Tedy jdeme pánví podsazení, přenesení váhy doleva, vystrčení pánve, přenesení váhy doprava a znovu podsazení atd. Po chvíli směr kroužení změníme. Po vícero opakováních (a třeba týdnu cvičení) poznáš rozdíl nejen při samotném cvičení, ale také v sedle.
Opisujeme pánví osmičku
A jedeme ještě o „level“ dál. Jakmile máme zmáknuté kroužení, můžeme vyzkoušet osmičku. Do cvičení bych se nepouštěla úplně při prvním sezení na čočce – přeci už je to jedno z těch složitějších a my přece nechceme na čočce ani na koni tuhnout – raději si počkej, až se trošku rozhýbeš v prvních třech cvicích a osmičku přidej později.
Cvičení vypadá následovně – pohyb vychází z podsazení pánve, následně váha vlevo, vystrčení pánve a „vyšpulení zadku“, podsazení pánve, váha vpravo, vystrčení pánve, podsazení pánve, váha vpravo atd. Po chvíli směr kroužení opět vystřídáš.
„Pasivně“ sedíme
Snad není co vysvětlovat. Prostě vezmeš čočku, položíš na židli a sedneš. Třeba při práci na PC, při koukání na telku… a přitom krásně procvičíme svůj sed. Nemusíš pánví cíleně hýbat, snačí si hlídat rovná záda zpevněný trup. A nezapomeň, max půl hodinky
Tak co, máš doma balanční čočku nebo běžíš koupit? Doporučuju cvičení nepodcenit a zařadit. Zase je to jedno z těch, kdy „za málo námahy hodně výsledků“. Ať se daří 